Prévention · 6 min de lecture
Le tennis elbow : épicondylite, le padel et l'erreur que font presque tous
Riccardo Piras
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Août 2026
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Prévention
Tu reconnais la scène. Une douleur au coude qui va et vient depuis quelques semaines. Quand tu frappes une balle à pleine vitesse, ça pique. Quand tu serres la raquette trop longtemps, ça brûle. Le matin, ouvrir un bocal devient une odyssée.
Tu as déjà essayé le repos. Tu as déjà arrêté de jouer dix jours. La douleur s'est calmée, tu as repris, et elle est revenue. C'est le cycle typique de l'épicondylite au padel.
Ce que c'est vraiment
L'épicondylite latérale est une lésion de surcharge répétée du tendon qui relie les muscles de l'avant-bras à l'os du coude. Ce n'est pas une blessure aiguë : c'est le résultat d'un tendon qui reçoit plus de contraintes qu'il n'arrive à encaisser dans la durée.
Au padel, cela arrive surtout sur le revers, sur les défenses depuis le mur du fond et lors des séances trop longues sans récupération suffisante.
Le tendon ne s'améliore pas avec le repos. Il s'améliore avec la bonne charge.
L'erreur que font presque tous
Arrêter de jouer. Attendre. Reprendre quand la douleur disparaît. Le problème, c'est que le repos passif ne règle pas la question structurelle : le tendon reste faible. À la reprise, il en faut peu pour le surcharger à nouveau.
La recherche des quinze dernières années est claire : le protocole excentrique — des contractions en allongement sous charge contrôlée — est la méthode la plus efficace pour rééduquer le tendon et l'adapter à la charge du jeu.
Ce qui fait vraiment la différence
- Identifier le niveau de charge que ton tendon tolère aujourd'hui.
- Appliquer un stress progressif, pour que le tissu s'adapte sans s'enflammer de nouveau.
- Intégrer le travail avec le contrôle de l'épaule et de la posture : au padel, l'épicondylite n'est jamais un simple problème de coude.
Trois choses à faire dès maintenant
Un grip trop serré augmente nettement la charge sur le coude. Tiens la raquette avec la pression minimale nécessaire pour contrôler la frappe.
Après la séance : glace 10–15 minutes. Avant de jouer : chaleur et mobilisation du poignet. N'inverse pas l'ordre.
Étirer un coude douloureux en phase inflammatoire peut aggraver les choses. Attends que la douleur au repos diminue avant de l'introduire.
L'essentiel
L'épicondylite au padel n'est pas une fatalité. C'est le signe que quelque chose dans ta charge de travail a dépassé ce que ton corps sait gérer aujourd'hui. Notre travail de préparateurs sert exactement à cela : construire la capacité de ton corps à encaisser le jeu, avant que le problème n'arrive.
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